비타민 D의 효능에 대해서 알아봅시다.

비타민 D를 어떻게 얻을 수 있을까?

비타민 D 는 체내에서 발견되는 미네랄, 칼슘, 인 조절에 필요합니다. 또한 적절한 뼈 구조를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 햇빛 노출은 대부분의 사람들이 비타민 D 를 얻을 수있는 가장 쉽고 신뢰할 수있는 방법입니다.

손, 얼굴, 팔, 다리를 일주일에 2~3 회 햇빛에 노출하면 약한 일광 화상 이 발생합니다. 이 때 약 1/4이 피부 에서 충분한 비타민 D를 생성하게됩니다.

 

필요한 노출 시간은 다양합니다. 나이, 피부 타입, 계절, 시간대 등의 조건에 따라 다릅니다. 자외선 차단제를 사용 하지 않고 6 일 동안의 가벼운 햇빛 노출 만으로도 49 일 동안 햇빛에 노출되지 않은 상태를 보충 할 수 있습니다.

비타민 D의 결핍

비타민 D 결핍은 예상보다 우리 실생활에서 더 흔하게 느껴질 것입니다. 햇빛을 충분히받지 못하는 사람들, 특히 캐나다와 미국 북부에 사는 사람들이 특히 위험하다고 합니다.

그러나 햇볕이 잘 드는 기후에 사는 사람들조차도 사람들이 실내에 더 많이 머무르거나, 외부에서는 가리거나, 자외선 차단제를 사용하여 피부암 위험을 줄이기 때문에 위험 할 수 있습니다.

 

노인들도 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다 . 노인들은 태양 아래서 시간을 보낼 가능성이 적고 피부에 "수용체"가 적기때문에 햇빛에서 비타민 D로 전환하고, 식단에서 비타민 D를 얻지 못할 수 있으며, 식단에서 비타민 D를 섭취하더라도 흡수하는 데 문제가있을 수 있으며, 신장 문제 로 인해 비타민 D를 유용한 형태로 전환하는 데 더 많은 어려움이 있을 수 있습니다 .

실제로 일부 과학자들은 65 세 이상의 사람들의 비타민 D 결핍 위험이 매우 높다고 말합니다. 플로리다 남부와 같이 햇볕이 잘 드는 기후에 사는 노인의 40 %는 시스템에 최적의 비타민 D 양이 없을 수 있습니다.

비타민 D 보충제는 노인, 북부 위도에 거주하는 사람, 햇볕에 추가 시간이 필요하지만 섭취 하지 못하는 피부색이 어두운 사람에게 필요할 수 있습니다.

비타민 D의 효능

• 비타민 D를 복용 하면 뼈의 연화 치료에 효과적입니다. 또한, 칼시 페 디올로 알려진 형태의 비타민 D를 섭취하는 것은 간 질환 으로 인한 뼈의 연화 치료에 효과적입니다. 비타민 D를 복용하면 약물 이나 흡수 불량 증후군으로 인한 뼈의 연화 치료에 효과적입니다.
• 신장 질환 환자 에게 발생하는 뼈 질환에 비타민 D는 효과적이라고 합니다 . 칼시트리올로 알려진 형태의 비타민 D를 경구로 섭취하면 낮은 칼슘 수치를 관리 하고 신부전 환자의 뼈 손실 을 예방할 수 있습니다 .
• 비타민 D는 구루병 예방 및 치료에 효과적입니다. 신부전 환자에게는 특정 형태의 비타민 D 인 칼시트리올을 사용해야합니다. 
• 비타민 D는 또한 비타민 D 결핍으로 인한 증상을 개선합니다. 비타민 D2를 경구로 복용하거나 근육에 주사하는 것은 비타민 D 결핍과 관련된 근육 질환 치료에 도움이되는 것으로 보입니다.